CONSEJOS PARA LEVANTAR EL ÁNIMO
Este conjunto de estrategias
puedes aplicarlas en tu día a día y verás cómo en seguida empiezas a notar
pequeñas mejoras frente a los momentos que te sientes más decaído.
1.
HÁBITOS PARA LEVANTAR EL ÁNIMO
¿Cómo levantar el ánimo a uno
mismo? A lo largo de este escrito podrás ver diferentes consejos que te
ayudarán a levantar el estado de ánimo, pero tal vez este sea el más
importante. Nuestro estado de ánimo se encuentra condicionado por nuestro
bienestar físico y emocional y estos se encuentran relacionados. Si no nos
cuidamos, nuestra mente se sentirá más cansada. Debemos adquirir unos
buenos hábitos para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.
Además de ello, el cambio de
hábitos tiende a generar cambios positivos en nuestro estado de ánimo,
pues las expectativas hacia los cambios, nos mantienen activos. Todo ello
aumenta si además los cambios que nos propongamos contienen un objetivo
significativo para uno mismo, por ello es aconsejable buscar una meta que nos aporte
motivación e ilusión.
2.
HORARIOS DE SUEÑO Y DESCANSO
Un poco en relación al consejo
anterior, las horas de sueño pueden causar desequilibrios en nuestro estado
emocional, pudiendo estar relacionados con la falta de energía que se produce
al dormir pocas horas. Para levantar ánimo es necesario dormir y descansar
correctamente el tiempo suficiente, pero no más de lo necesario. Los expertos
pautan dormir 8 horas diarias aproximadamente.
3.
EJERCICIO FÍSICO PARA LEVANTAR EL ÁNIMO
Hacer deporte ha demostrado ser
una de las opciones más eficaces para subir nuestro estado de ánimo y
ello es debido a que cuando realizamos deporte nuestro cuerpo produce un
incremento de endorfinas, ¡las hormonas relacionadas con el placer y la
felicidad! La liberación de estas hormonas se da ante la activación de nuestro
organismo y así, el deporte consigue activar estas sensaciones de bienestar y
aumento de energía.
No es necesario realizar grandes
esfuerzos, hay muchos ejercicios para levantar el ánimo, pues cualquier
actividad que ejercite nuestro cuerpo ayudará a que nuestro organismo libere
más endorfinas Te aconsejamos que escojas aquella actividad que más te guste,
hacer clases de zumba u otro de tipo de ejercicios te compartimos dos enlaces
de ejercicios que puedes hacer en casa :
Cualquier ejercicio nos servirá y lo más
recomendable es poder realizarlo unas 3 veces por semana entre 20 y 60 minutos.
4.
CAMBIO DE PENSAMIENTOS
Es normal que ante un estado de
ánimo decaído nuestra mente se vea invadida por muchos pensamientos negativos y
cierto es, que tal vez sea uno de los factores más difíciles de controlar. Sin
embargo, podemos tratar de ser conscientes de nuestros pensamientos,
tratar de comprenderlos y una vez tengamos claro qué pensamientos están
causando que nos sintamos así, debemos buscar cambiarlos por pensamientos
más positivos. Para ello te puede ayudar PRACTICAR MINDFULNES (anteriormente ya te había recomendado unos ejercicios).
5.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
también puedes hacer uso
de ejercicios de mindfulness o de respiración.
Si en tu vida estas sometido a
muchos estresores, plantéate empezar a introducir estos ejercicios en tu
rutina, pues te ayudarán a reducir el estrés que conlleva una vida muy
ajetreada en cuestión de minutos. Estos ejercicios pueden practicarse
diariamente y no te llevaran más de unos pocos minutos.
7.
RISOTERAPIA
Intentar reírse en momentos en
que uno se siente triste puede resultar una tarea difícil de realizar. Sin
embargo, debemos tener presente que la risa produce un efecto anímico en
nuestro organismo, lo que producirá un aumento de nuestro estado de ánimo. Tal
vez, sea complicado poder reírse de forma natural en estos momentos, pero hay
muchas actividades que pueden ayudarte a reírte a carcajadas, como: ver una
película de humor, recordar situaciones simpáticas y buscar chistes por
internet.
8.
REFLEXIONA
Muchas veces nos sentimos con el
ánimo decaído sin saber muy bien el por qué. Reconocer y descubrir el problema
debe ser uno de los primeros pasos para poder mejorar nuestro estado de ánimo y
cierto es que muchas veces, nos sentimos tan fatigados por el estado de ánimo
decaído que no nos esforzamos en pensar qué es lo que nos sucede. Descubre
qué es lo que te hace estar mal y valora si su importancia es suficiente
como para hacerte sentir así, sea cual sea la respuesta, el siguiente paso será
buscar una solución. Si no sabemos qué es lo que nos pasa, no podremos
solucionarlo.
9.
ALIMENTOS PARA SUBIR EL ÁNIMO
Es frecuente que ante un bajo
estado de ánimo nos dé por comer y no toda la comida favorece nuestro estado
anímico, además de ello su abuso puede causar problemas en nuestro cuerpo y
afectar con ello también a nuestra mente. No obstante, hay un conjunto
de alimentos que actúan directamente sobre nuestro estado de ánimo.
Uno de ellos es el
chocolate, el cual tiene la ventaja de aumentar los niveles de serotonina de
nuestro organismo. La serotonina es reconocida como la hormona de la felicidad
y además de ello, contribuye a potenciar el rendimiento, mejora la circulación
y es un potente analgésico natural.
Otro alimento que ayuda a mejorar
el estado de ánimo es el plátano, puesto que aporta grandes cantidades de
energía a nuestro cuerpo. Además de ello, como el chocolate, produce un
incremento de la producción de serotonina.
10.
MÚSICA PARA LEVANTAR EL ÁNIMO
Puede parecer una tontería, pero
la música puede transmitirnos sensaciones muy positivas, pues la música tiene
la virtud de causar en nosotros un impacto emocional. Cuando nos sentimos
decaídos tendemos a escuchar música melancólica, triste, baladas y lentas, lo
cual puede mantener nuestro bajo estado de ánimo. Para levantar el estado de
ánimo debemos escuchar aquellas canciones que logren despertar en nosotros
emociones positivas, ya que tendemos a asociar la música con nuestras propias
emociones.
Bibliografia
Greenberger, D., & Padesky,
C. (1998). Control de Tu Estado de Animo. Paidos Iberica, Ediciones
S. A.
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